不知道你注意到了没？

每天早上，离早课开始只剩十分钟时，

买早餐的队伍依旧那么长；

上课铃响后五分钟，

总有那么一群人才拎着面包牛奶

匆匆忙忙地走进教室；

早晨第一节课的大多数教室里，

相比起下午的，总是显得空荡而凉爽。

对于我们大多数年轻人来说，“早起”已经成为了一件“理所不应当”的事情。“一日之计在于晨”已成为传说，“趁着年轻多熬夜”、“早起傻一天”、“晚睡晚起身体好”才是支配我们日常生活运转的法则。 

或许有些人会委屈地说，“是床先动的手，是它把我封印了！”“不是我不想起来，是我真的起不来。”而这便是典型的“现代睡眠怪圈”症状：晚睡➡晚起➡晚上睡不着➡晚睡➡晚起.......如此循环反复下去。

不知道你注意到了没？

其实，恶性循环的症结点就是

“晚上睡不着”。

曾经我们也是一枚早早地

爬上床酝酿睡意的好孩纸，

怎奈睡意不宠幸我，迟迟不来：

翻来覆去几十遍，

绵羊数到了500，

甚至打开手机，

看了一个小时的电子书寻找困意......

我们看着凌晨三四五六点的暨大，

想起不敢翘不想翘不能翘的早八，

陷入焦躁；

然后在闹钟响时

仿佛身体被掏空般得身心俱疲，

一下子失去了生活的斗志睡过了早八......

且不谈晚睡是因为不小心失眠还是有心事还是故意熬夜寻找可怜的自我安慰，这个大家心里多少都有点数。

早睡不由我们决定，但早起可以自己做主，很多人觉得这是一场意志力的斗争。

不知道你注意到了没？

有时候莫名其妙失眠的我们，

总会担心第二天的精神状态不佳，

但偏偏上课也不打瞌睡，

中午想补个觉收获

元气满满的算盘也没能打响。

所以，晚睡早起并不完全是意志力的斗争，它关乎心态，也关乎你对睡眠的认识。

精力管理里有一个神奇的概念叫“R90周期睡眠法”：以90min为单位，把一天的时间分成16个单位，所谓周期，就是一次深度和浅度睡眠的交替。

而“睡得好”的关键就是：在浅度睡眠的时候起床，所以睡几个小时其实并不是特别重要。一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是7.5个小时。

除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点：中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。小憩时间最佳为30min，也算为一个周期。

而在R90周期睡眠法中，评估睡眠质量的计算方式不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量。

根据中医理论，晚间11至凌晨1点是肝的排毒期，需要在熟睡中进行；而凌晨1-3点是胆的排毒期，同样需要在熟睡中进行。这也是我们年轻人熬夜时常说的“爆肝”一词的科学依据。而为了我们肝的安全，结合R90周期睡眠法，我们就能得出下面这张睡眠时间图。

校会君自己试了一下觉得很有用，有兴趣的暨南小可爱们也可以试一试，看看能不能挽救一下即将失去生活斗志的咸鱼。

不知道你注意到了没？

偶尔早起出来呼吸新鲜空气时，

总还是能看见几个在校道上

挥汗锻炼的有志之士，

还有几个在食堂、走廊、树荫下

背单词的有梦青年，

早起也让你一天过得充实而有活力，

就好像平白赚了2个小时

而为了鼓励大家早起锻炼身体、好好学习，暨南微校也推出了“每日一暨”活动。

活动时间

2018年4-5月每天早上6:30-7:00

打卡流程

点击暨南微校内的“每日一暨”应用

进入到打卡应用中，点击早起打卡

打卡活动中表现优秀的还能得到相应的奖励哦

不知道你注意到了没？

早晨的暨南园，除了饭香，还有花香。